 |
التمارين في المكتب
الأسفلالرحمة الطبية
التمارين في المكتب*
هل تعمل في مكتب ما طوال اليوم؟
كيف تحرق سعراتك الحرارية أثناء العمل؟
إذاً لا تجلس طوال الوقت، قم بالتمارين أثناء العمل واجعلها عادة لك. إذا
كنت تقوم بالتمارين الرياضية قبل وبعد العمل فهنيئاً لك، إلا أن التحدي يكمن في
التمارين أثناء العمل.
إنك بالتأكيد تعلم أنه يمكنك إيقاف سيارتك في آخر الموقف واستخدام الدرج بدل المصعد
لتزيد مقدار المشي. إنها أفكار رائعة، لكن هناك المزيد مما يمكنك فعله لزيادة حرق
السعرات الحرارية أثناء دوامك اليومي.
يستفيد الجميع من التمارين الرياضية، لكن أكثر الناس حاجة لتمارين المكتب هم الذين
يجلسون إلى مكاتبهم معظم الوقت. فلتجعل من التمارين العشرة التالية عادة لك:
1. امش إلى موقع العمل أو اركب الدراجة الهوائية، أو
انزل من السيارة بعيداً بقليل لتمشي أكثر.
2. اغتنم فرص الوقوف لأنك تستطيع حرق سعرات حرارية
أثناء الوقوف أكثر من الجلوس. كن واقفاً كلما سنحت لك فرصة.
3. خذ قسطاً من التمارين الخفيفة في مكان العمل كلما
تسنى لك ذلك كأن تحني رأسك للأمام والخلف وتجعل ظهرك يأخذ وضع استقامة، أو تحرك
كتفيك ببطء نحو أذنيك ثم تعيدهما إلى الوضع الطبيعي. وهكذا.
4. يمكنك استبدال الكرسي العادي بكرسي التمارين أو
كرة التمارين التي تمكنك من الجلوس بوضع مفيد للعضلات كما يمكنك استخدامها لممارسة
بعض التمارين الرياضية في مكان العمل.
5. احتفظ ببعض أدوات التمارين الرياضية في مكان عملك
لتستعين بها على ممارسة التمارين الرياضية فيما بين مهام العمل المختلفة.
6. يمكن ممارسة التمارين في شكل مجموعات، مثلاً يمشي
زملاء العمل مع بعضهم لتناول الغداء في مكان خارج مقر العمل وبذلك يشجع بعضهم بعضاً
على المشي.
7. قم ببعض مهام العمل كعمليات العصف الذهني أو
الاجتماعات الخفيفة أثناء المشي في مكان العمل أو خارجه.
8. إذا كان عملك يتطلب المشي أصلاً فاجعله من نوع
المشي السريع، وخذ قسطاً من الراحة والتنفس العميق بين الحين والآخر.
9. إذا سافرت من أجل العمل فلا تنس التفكير والتخطيط
لتمارينك الرياضية وذلك بالمشي أو القفز بالحبل أو حمل بعض أدوات التمارين الرياضية
الخفيفة معك أو النزول في فندق تتوفر فيه وسائل التمارين الرياضية.
10. بانتقالك إلى مرحلة أعلى من التمارين الرياضية
يمكنك استبدال المكتب العادي بمكتب يحتوي آلة المشي فيمكنك من ممارسة عملك والمشي
في آن واحد، وقد وجد الباحثون أنه بهذه الطريقة يخفف الشخص من وزنه حوالي 20-30
كيلوجرام.
ختاماً
عزيزي القارئ لا تجلس إلى المكتب طوال الوقت دون فواصل ولو قصيرة من التمارين
الرياضية، وذلك من أجل صحتك الآن وفي المستقبل.
المصدر: موقع عيادات مايو
الأعلى